Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Pakarat › Taljakahvakuula-askelkyykky taaksepäin (Goblet Reverse Lunge)

Taljakahvakuula-askelkyykky taaksepäin (Goblet Reverse Lunge)

Dumbbell Goblet Reverse Lunge
Taljakahvakuula-askelkyykky taaksepäin (Goblet Reverse Lunge)

Mikä laite tämä on?

Taljakahvakuula-askelkyykky taaksepäin (Goblet Reverse Lunge) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasPakarat
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Liian lyhyt askel, joka työntää etupolven eteenpäin ja kuormittaa niveltä pakaralihasten sijaan. Etupolven kääntyminen sisäänpäin noustessa, mikä vähentää pakaralihasten aktivoitumista ja rasittaa polvea. Takapolven töksäyttäminen lattiaan sen sijaan, että pysähtyisit hallitusti juuri ennen kosketusta. Ylävartalon kallistaminen eteenpäin etureiden yli, mikä siirtää kuormitusta pakaralihaksista alaselkään.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Vaihtuva sivuaskelkyykky omalla kehonpainollakehonpainoVartalon painolla tehtävät vuorotellut takaisinaskelluksetkehonpainoKehonpainoiset takaperin askelkyykyt (Reverse Lunge)kehonpainoKävelyaskellus (Walking Lunge)kehonpaino

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Pakarat

Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painotLantionnosto tangollavapaat painotLoitontajalaitekuntosalilaiteBand Hip Abductionvapaat painotBand Romanian Deadliftvapaat painotEtukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot

Kaikki pakarat-liikkeet ›