Kahvakuulan olkojen kohautus
Kettlebell Shrug
Mikä laite tämä on?
Kahvakuulan olkojen kohautus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Olkapäiden pyörittäminen eteen ja taakse suoran ylösnoston sijaan, mikä kuormittaa niveltä. Kyynärpäiden taivuttaminen ja vetäminen hauiksilla epäkäslihasten eristämisen sijaan. Leuan työntäminen eteen kohautuksen yläasennossa, mikä kuormittaa niskaa. Liikeradan lyhentäminen nostamalla olkapäitä vain vähän, jolloin suurin osa epäkäslihasten työstä jää tekemättä.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Taljan 30 asteen olkapäänkohautustaljalaite
Smith-koneen seisten olkapäiden kohautuksetkuntosalilaite
Band Pullovervapaat painot
Band Shrugvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Leuanvetokehonpaino
Kulmasoutu tangollavapaat painot
Maastavetovapaat painot
Kulmasoutu T-tangollavapaat painot
Ylätaljakuntosalilaite
Alataljasoutukuntosalilaite