Taljan 30 asteen olkapäänkohautus
Cable 30 Degree Shrug
Mikä laite tämä on?
Taljan 30 asteen olkapäänkohautus on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihakset–
Välinetaljalaite
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Seisominen täysin pystyasennossa, jolloin liike muuttuu tavalliseksi suoraan ylös suuntautuvaksi kohautukseksi. Kyynärpäiden koukistaminen käsivarsien pitämisen suorina sijaan — kuormittaa hauiksia, ei epäkästä. Alaselän pyöristäminen eteenkallistuneessa asennossa, mikä rasittaa selkärankaa toistojen myötä. Liian suuren painon käyttäminen ja olkapäiden pyörittäminen eteenpäin ylös-taakse -kohautuksen sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Band Pullovervapaat painot
Band Shrugvapaat painot
Barbell Behind The Back 30 Degree Shrugvapaat painot
Tanko-pullover (Barbell Pullover)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Leuanvetokehonpaino
Kulmasoutu tangollavapaat painot
Maastavetovapaat painot
Kulmasoutu T-tangollavapaat painot
Ylätaljakuntosalilaite
Alataljasoutukuntosalilaite