Barbell Behind The Back 30 Degree Shrug
Mikä laite tämä on?
Barbell Behind The Back 30 Degree Shrug on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Seisominen täysin pystyasennossa 30 asteen nojan sijaan — tuhoaa alaspuolisten epäkäslihasten kulman. Kyynärpäiden koukistaminen kohautuksen aikana, mikä muuttaa liikkeen ylätaljavedoksi. Liian raskaiden painojen käyttäminen ja hartioiden pyörittäminen eteenpäin, mikä altistaa hartian etuosan rasitukselle. Puristuksen ohittaminen yläasennossa — supistus on koko liikkeen tarkoitus.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Taljan 30 asteen olkapäänkohautustaljalaite
Smith-koneen seisten olkapäiden kohautuksetkuntosalilaite
Band Pullovervapaat painot
Band Shrugvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Leuanvetokehonpaino
Kulmasoutu tangollavapaat painot
Maastavetovapaat painot
Kulmasoutu T-tangollavapaat painot
Ylätaljakuntosalilaite
Alataljasoutukuntosalilaite