Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Selkälihakset › Smith-koneen seisten olkapäiden kohautukset

Smith-koneen seisten olkapäiden kohautukset

Smith Machine Standing Shrugs
Smith-koneen seisten olkapäiden kohautukset

Mikä laite tämä on?

Smith-koneen seisten olkapäiden kohautukset on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Laitteessa liikerata on ohjattu, mikä tekee siitä turvallisen yksin harjoiteltavan — mutta säädöt on asetettava omalle keholle, tai liike tuntuu väärässä paikassa.

Perustiedot

PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihakset–
Välinekuntosalilaite
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Olkapäiden pyörittäminen eteen- tai taaksepäin yläasennossa, mikä rasittaa niveltä lisäämättä epäkäslihasten (traps) työtä. Käsivarsien koukistaminen liikkeen aikana, jolloin kohautuksesta tulee osittainen ylätalja (upright row). Tangon pomputtaminen alaosassa ja liikevoiman käyttäminen hallitun epäkäslihasten (traps) supistuksen sijaan. Liikeradan lyhentäminen niin, ettei olkapäiden täyttä kohotusta koskaan saavuteta toiston yläosassa.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Band Pullovervapaat painotBand Shrugvapaat painotBarbell Behind The Back 30 Degree Shrugvapaat painotTanko-pullover (Barbell Pullover)vapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Selkälihakset

LeuanvetokehonpainoKulmasoutu tangollavapaat painotMaastavetovapaat painotKulmasoutu T-tangollavapaat painotYlätaljakuntosalilaiteAlataljasoutukuntosalilaite

Kaikki selkälihakset-liikkeet ›