Olkapäiden kohautus istuen käsipainoilla
Dumbbell Seated Shrug
Mikä laite tämä on?
Olkapäiden kohautus istuen käsipainoilla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Hartioiden pyörittäminen eteen- tai taaksepäin suoran ylöspäin kohautuksen sijaan, mikä voi ärsyttää olkanivelniveltä. Kyynärpäiden koukistaminen noston aikana, jolloin liikkeestä tulee osittainen ylätalja-veto. Liikkeen huipun lyhentäminen ja puristuksen ohittaminen, jossa suurin osa epäkäslihasten supistuksesta tapahtuu. Liian raskaan painon käyttäminen niin, että käsipainot tuskin liikkuvat, mikä muuttaa liikkeen pelkäksi pidoksi.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Olkapäiden kohautus taljassa 30°taljalaite
Smith-koneen seisten olkapäiden kohautuksetkuntosalilaite
Pullover kuminauhallavapaat painot
Olkapäiden kohautus kuminauhallavapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Leuanvetokehonpaino
Kulmasoutu tangollavapaat painot
Maastavetovapaat painot
Kulmasoutu T-tangollavapaat painot
Ylätaljakuntosalilaite
Alataljasoutukuntosalilaite