Kettlebell-kanto (Farmers Carry)
Kettlebell Farmers Carry
Mikä laite tämä on?
Kettlebell-kanto (Farmers Carry) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasHauikset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallikeskivartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Hartioiden lysähtäminen eteenpäin kuorman alla, mikä rasittaa yläselkää ja heikentää puristusvoiman kestävyyttä. Kahvakuulien heiluttaminen jokaisen askeleen mukana, mikä tuhlaa energiaa ja rikkoo vakautuksen. Hengityksen pidättäminen kannon aikana, mikä nostaa verenpainetta ja lyhentää työsarjaa. Kahvakuulien laskeminen selän romahtaessa sen sijaan, että taivutat lantiosta puhtaasti lattiaan asti.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa hauikset.
Treenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Hauiskääntö tangollavapaat painot
Vasarakääntövapaat painot
Hauiskääntö alataljassataljalaite
Tankotaljan Drag Curlvapaat painot
Tangolla tehtävä ranteen koukistusvapaat painot