Kallistettu punnerrus
Incline Push Up
Mikä laite tämä on?
Kallistettu punnerrus on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Ojentajat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasRintalihakset
Avustavat lihaksetOjentajat
Välinekehonpaino
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden leviäminen liikaa sivuille, mikä rasittaa etuolkapäitä ja vähentää rintalihasten kuormitusta. Lantion roikkuminen kohti penkkiä, mikä poistaa keskivartalon jännityksen ja ylikuormittaa alaselkää. Liikeradan lyhentäminen laskemalla vain puoliväliin, jolloin syvin rintalihastyö jää tekemättä. Ylöspäin katsominen ja kaulan kurottaminen sen sijaan, että pää pysyisi selkärangan linjassa.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset. Avustavina työskentelevät ojentajat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Penkkipunnerrusvapaat painot
Vinopenkkipunnerrusvapaat painot
Rintapunnerruslaitekuntosalilaite
Kulmapenkkipunnerrus tangolla (High Incline Bench Press)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Punnerruksetkehonpaino
Dippi nojapuillakehonpaino
Pec deckkuntosalilaite