Viponostot taakse kallellaan
Rear Delt Fly
Mikä laite tämä on?
Viponostot taakse kallellaan on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Takaolkapäät.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasTakaolkapäät
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Liian pystyssä seisominen, jolloin liikkeestä tulee puolittainen lateraalinostoliike eikä se kohdistu takadeltoihin. Käsipainojen vetäminen taakse soutuliikkeen tavoin, jolloin takadeltojen eristetty työ vaihtuu yläselän soutuliikkeeksi. Olkapäiden kohauttaminen liikkeen huipussa, jolloin takadeltatyö vaihtuu epäkäslihasten työksi. Alaselän pyöristäminen lantion taivutuksessa, jolloin kuormitus kohdistuu selkärankaan työskentelevien lihasten sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa takaolkapäät.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Takaolkapäälaitekuntosalilaite
Naamavedot taljassataljalaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.