Laitteet ja liikkeet › Takaolkapäät › Takaolkapäälaite

Takaolkapäälaite

Rear Delt Machine

Mikä laite tämä on?

Takaolkapäälaite on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Takaolkapäät.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Laitteessa liikerata on ohjattu, mikä tekee siitä turvallisen yksin harjoiteltavan — mutta säädöt on asetettava omalle keholle, tai liike tuntuu väärässä paikassa.

Perustiedot

PäälihasTakaolkapäät

Avustavat lihakset–

Välinekuntosalilaite

Liikemallivetävä

Vaativuushelppo

Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa

⚠️ Yleisin virhe: Liian raskaan painon käyttö ja vartalon heilauttaminen, jolloin liike muuttuu soudoksi taljanoston sijaan. Kyynärpäiden koukistaminen ja vetäminen kiinteän kulman säilyttämisen ja takaolkapäistä nostamisen sijaan. Olkapäiden kohauttaminen ylös liikkeen yläasennossa, jolloin työ siirtyy yläselän epäkäslihaksille (trapetsille). Suorassa istuminen lantion taivutuksen sijaan, jolloin painovoima ohittaa takaolkapäät kokonaan.

💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa takaolkapäät.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Naamavedot taljassataljalaite

Viponostot taakse kallellaanvapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Takaolkapäät

Viponostot taakse kallellaanvapaat painot

Naamavedot taljassataljalaite

Kaikki takaolkapäät-liikkeet ›