Naamavedot taljassa
Face Pull
Mikä laite tämä on?
Naamavedot taljassa on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Takaolkapäät.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
PäälihasTakaolkapäät
Avustavat lihakset–
Välinetaljalaite
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Tangon vetäminen liian alas kohti leukaa tai rintaa, mikä muuttaa liikkeen soutuliikkeeksi ja menettää takalapaluulihasten fokuksen. Kyynärpäiden antaminen pudota sen sijaan, että ne johtaisivat liikettä korkealla ja leveällä, mikä vaihtaa takalapaluulihasten työn hauislihasten aktivoinniksi. Voimakas taaksepäin nojaaminen kehonpainon käyttämiseksi vastapainona sen sijaan, että vetäisi puhtaasti selän lihaksilla. Liian raskaan kuorman käyttäminen ja epäkäslihaksen kohauttaminen ylös, mikä piilottaa takalapaluulihakset ylemmän epäkäslihaksen dominanssin alle.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa takaolkapäät.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Takaolkapäälaitekuntosalilaite
Viponostot taakse kallellaanvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.