Käsipainon seisten yhden käden vasarakierto
Dumbbell Standing Single Arm Hammer Curl
Mikä laite tämä on?
Käsipainon seisten yhden käden vasarakierto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasHauikset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Ranteen kiertäminen tavalliseen kiertoasentoon kesken liikkeen, jolloin vasarakierrosta tulee tavallinen hauiskierto. Vartalon heilauttaminen käsipainon nostamiseksi ylös, mikä poistaa kuormituksen hauislihakselta ja kyynärvarrelta. Kyynärpään antaminen liikkua eteenpäin, mikä lyhentää liikerataa ja vähentää brachialis-lihaksen kuormitusta. Laskuvaiheen typistäminen, mikä jättää suurimman osan lihasta rakentavasta jännityksestä käyttämättä.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Hauiskääntö alataljassataljalaite
Hauiskääntö tangollavapaat painot
Vasarakääntövapaat painotBand Curlvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Tankotaljan Drag Curlvapaat painot
Tangolla tehtävä ranteen koukistusvapaat painot