Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Rintalihakset › Käsipainopenkkipunnerrus

Käsipainopenkkipunnerrus

Dumbbell Bench Press
Käsipainopenkkipunnerrus

Mikä laite tämä on?

Käsipainopenkkipunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.

Liikkeessä työskentelevät myös Ojentajat.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasRintalihakset
Avustavat lihaksetOjentajat
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden antaminen levitä 90 asteen kulmaan, mikä rasittaa etuolkapäitä ja heikentää rintalihasten työtä. Käsipainojen työntäminen yhteen liikkeen yläasennossa niin, että ne kolisevat toisiaan vasten – hukattua liikerataa ilman lisähyötyä rinnalle. Yläselän puristuksen menettäminen sarjan aikana, mikä saa olkapäät pyörähtämään eteenpäin kuorman alla. Liikeradan lyhentäminen ja vain yläpuoliskon punnertaminen, jolloin rintalihasten syvin venytys jää saavuttamatta.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset. Avustavina työskentelevät ojentajat.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

PunnerruksetkehonpainoDippi nojapuillakehonpainoRintapunnerruslaitekuntosalilaiteKorotettu punnerrus omalla kehon painollakehonpaino

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Rintalihakset

PunnerruksetkehonpainoPenkkipunnerrusvapaat painotVinopenkkipunnerrusvapaat painotDippi nojapuillakehonpainoRintapunnerruslaitekuntosalilaitePec deckkuntosalilaite

Kaikki rintalihakset-liikkeet ›