Kehonpainoinen laatikkokyykky
Bodyweight Box Squat
Mikä laite tämä on?
Kehonpainoinen laatikkokyykky on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihakset–
Välinekehonpaino
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Rojahtaminen laatikolle hallitun kosketuksen sijaan, mikä poistaa jalkojen jännityksen. Kyykistyminen suoraan alaspäin lantion taivutuksen sijaan, mikä kuormittaa polvia pakaroiden sijaan. Polvien kääntyminen sisäänpäin noustessa ylös, mikä heikentää nostoa ja rasittaa polvia. Alaselän pyöristyminen ala-asennossa — muuttaa opetusvälineen selän venähdysriskiksi.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Sumokyykky käsipainollavapaat painot🏋️Pakaralaite seistenkuntosalilaite
Kettlebell Swingvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Lantionnosto tangollavapaat painot
Loitontajalaitekuntosalilaite
Band Hip Abductionvapaat painot
Band Romanian Deadliftvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot