Kettlebell Swing
Mikä laite tämä on?
Kettlebell Swing on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihaksetKeskivartalo
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kyykistetään kuulaa ylös ja alas lantion taaksepäin taivuttamisen ja eteenpäin ojentamisen sijaan. Nostetaan kahvakuulaa käsivarsilla ja hartioilla lantion tekemän työn sijaan. Alaselän pyöristäminen ala-asennossa, mikä vaarantaa selkärangan kuormituksen alla. Alaselän yliojentaminen heilautuksen yläasennossa pakaroiden puristamisella lopettamisen sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat. Avustavina työskentelevät keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
🏋️Pakaralaite seistenkuntosalilaite
Vaihtuva sivuaskelkyykky omalla kehonpainollakehonpaino
Vartalon painolla tehtävät vuorotellut takaisinaskelluksetkehonpaino
Kehonpainoinen laatikkokyykkykehonpaino
Vaihtuva sivuaskelkyykky omalla kehonpainollakehonpainoVartalon painolla tehtävät vuorotellut takaisinaskelluksetkehonpainoKehonpainoinen laatikkokyykkykehonpainoTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Lantionnosto tangollavapaat painot
Loitontajalaitekuntosalilaite
Band Hip Abductionvapaat painot
Band Romanian Deadliftvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot