Pakaralaite seisten
Standing Glute Machine
Mikä laite tämä on?
Pakaralaite seisten on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Laitteessa liikerata on ohjattu, mikä tekee siitä turvallisen yksin harjoiteltavan — mutta säädöt on asetettava omalle keholle, tai liike tuntuu väärässä paikassa.
Perustiedot
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Alaselän notkistaminen liikkeen lopussa. Lantion kiertäminen sivulle.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Kettlebell Swingvapaat painot
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Lantionnosto tangollavapaat painot
Band Romanian Deadliftvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Loitontajalaitekuntosalilaite
Band Hip Abductionvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot