Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Selkälihakset › Yksikätinen taljapunnerrus penkiltä (Dumbbell Row Unilateral)

Yksikätinen taljapunnerrus penkiltä (Dumbbell Row Unilateral)

Dumbbell Row Unilateral
Yksikätinen taljapunnerrus penkiltä (Dumbbell Row Unilateral)

Mikä laite tämä on?

Yksikätinen taljapunnerrus penkiltä (Dumbbell Row Unilateral) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihaksetHauikset
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Vartalon kiertäminen käsipainon nostamiseksi, jolloin liike tehdään vauhdilla eikä selkälihaksilla. Kyynärpään antaminen loitontua kauas kylkiluista, jolloin kuormitus siirtyy leveiltä selkälihaksilta pelkästään takahartialihakselle. Liikeradan alaosan lyhentäminen, jolloin leveän selkälihaksen venytys jää saamatta ja selän paksuuskasvu kärsii. Työskentelevän hartian antaminen kiertyä eteenpäin liikkeen alaosassa, mikä altistaa etuhartian rasitukselle kuormituksen alla.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset. Avustavina työskentelevät hauikset.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Taljan 30 asteen olkapäänkohautustaljalaiteSmith-koneen seisten olkapäiden kohautuksetkuntosalilaiteBand Pullovervapaat painotBand Shrugvapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Selkälihakset

LeuanvetokehonpainoKulmasoutu tangollavapaat painotMaastavetovapaat painotKulmasoutu T-tangollavapaat painotYlätaljakuntosalilaiteAlataljasoutukuntosalilaite

Kaikki selkälihakset-liikkeet ›