Pohjekohotus kahvakuulalla
Kettlebell Calf Raise
Mikä laite tämä on?
Pohjekohotus kahvakuulalla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pohkeet.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasPohkeet
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Toiston pohjalla pomppiminen, jolloin liike hyödyntää jänteen kimmoisuutta pohjelihaksen työn sijaan. Liikeradan lyhentäminen yläasennossa, jolloin huippusupistus jää pois – juuri se, mikä kasvattaa pohkeita. Polvien koukistaminen liikkeen aikana, mikä siirtää työn pelkästään soleus-lihakselle ja vähentää kaksoiskantalihaksen (gastrocnemius) kuormitusta. Lantion kallistaminen eteenpäin vauhdin hakemiseksi sen sijaan, että pysyt ryhdikkäänä ja nouset suoraan ylös.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pohkeet.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Pohjelaitekuntosalilaite🏋️Pohjenousu istuen (pohjepenkki)kuntosalilaite
Kehonpainolla tehty eteentaivutettu pohjekohotus (Donkey Calf Raise)kehonpaino
Pohjenousu seistenvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.