Käsipainolla tehtävä yhden jalan pohjenosto
Dumbbell Single Leg Calf Raise
Mikä laite tämä on?
Käsipainolla tehtävä yhden jalan pohjenosto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pohkeet.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasPohkeet
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Toistojen pomppiminen ja alaosan venytyksen ohittaminen, sillä juuri siitä pohje saa suurimman osan kasvustaan. Nojaaminen liikaa tasapainoa antavaan käteen, mikä poistaa kuormaa työskentelevältä jalalta. Yläosan liikeradan lyhentäminen ja täyden varpaille nousun laiminlyönti. Toistojen suorittaminen liian nopeasti, mikä vaihtaa täydet supistukset liikevoimaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pohkeet.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Pohjelaitekuntosalilaite🏋️Pohjenousu istuen (pohjepenkki)kuntosalilaite
Kehonpainolla tehty eteentaivutettu pohjekohotus (Donkey Calf Raise)kehonpainoPohjenousu seistenvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.