Laitteet ja liikkeet › Pohkeet › Kehonpainolla tehty eteentaivutettu pohjekohotus (Donkey Calf Raise)
Kehonpainolla tehty eteentaivutettu pohjekohotus (Donkey Calf Raise)
Bodyweight Donkey Calf Raise
Mikä laite tämä on?
Kehonpainolla tehty eteentaivutettu pohjekohotus (Donkey Calf Raise) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Pohkeet.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasPohkeet
Avustavat lihakset–
Välinekehonpaino
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Polvien liiallinen koukistaminen, mikä siirtää kuormituksen kaksoiskantalihaksesta (gastrocnemius) leveään kantalihakseen (soleus). Liikeradan lyhentäminen ja syvän kantapään venytyksen ohittaminen, josta suurin osa kasvusta syntyy. Toistojen pomputtelu hallitun laskun sijaan – tämä tuhoaa pohkeiden jännityksen keston (time-under-tension). Selän pyöristäminen eteentaivutetussa asennossa, mikä kuormittaa alaselkää toistomäärän kasvaessa.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pohkeet.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Pohjenousu seistenvapaat painot
Pohjelaitekuntosalilaite🏋️Pohjenousu istuen (pohjepenkki)kuntosalilaiteKäsipainolla tehtävä yhden jalan pohjenostovapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.