Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Hauikset › Käsipainon keskittynyt hauiskääntö (Concentration Curl)

Käsipainon keskittynyt hauiskääntö (Concentration Curl)

Dumbbell Concentration Curl
Käsipainon keskittynyt hauiskääntö (Concentration Curl)

Mikä laite tämä on?

Käsipainon keskittynyt hauiskääntö (Concentration Curl) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasHauikset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpään nostaminen irti reidestä toiston aikana, mikä antaa olkapään heilahtaa ja vie työtä hauislihakselta. Liian raskaan käsipainon käyttäminen, jolloin keho heiluu eteen ja taakse painon nostamiseksi. Liikeradan lyhentäminen pysäyttämällä liike ennen kuin käsivarsi ojentuu täysin toiston alaosassa. Painon pudottaminen nopeasti alaspäin, jolloin hidas laskuvaihe – jossa suurin osa kasvusta tapahtuu – jää väliin.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa hauikset.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Hauiskääntö alataljassataljalaiteHauiskääntö tangollavapaat painotVasarakääntövapaat painotBand Curlvapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Hauikset

Hauiskääntö tangollavapaat painotVasarakääntövapaat painotHauiskääntö alataljassataljalaiteBand Curlvapaat painotTankotaljan Drag Curlvapaat painotTangolla tehtävä ranteen koukistusvapaat painot

Kaikki hauikset-liikkeet ›