Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Keskivartalo › Kettlebell Windmill

Kettlebell Windmill

Kettlebell Windmill

Mikä laite tämä on?

Kettlebell Windmill on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.

Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.

Liike vaatii hallittua tekniikkaa, joten se kannattaa opetella kevyillä painoilla tai ohjatusti.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihaksetKeskivartalo
Välinevapaat painot
Liikemallikeskivartalo
Vaativuusvaativa
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Yläpuolella olevan käsivarren antaminen ajautua eteen tai taakse sen sijaan, että se pysyisi pinossa olkapään yläpuolella. Takimmaisen jalan polven koukistaminen, mikä romahduttaa venytyksen vinoista vatsalihaksista ja takareisistä. Liian raskaan painon käyttäminen liian aikaisin, mikä heikentää olkapään vakautta kellon alla. Eteenpäin katsominen kettlebellin seuraamisen sijaan, mikä usein aiheuttaa käsivarren ajautumisen pois linjasta.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo. Avustavina työskentelevät keskivartalo.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Vartalonpaino-venäläiskierto (Russian Twist)kehonpainoVinttaraveto sivutaivutuksella (Cable Side Bend)taljalaiteKaapelin alhaalta ylös kierto seisten (Cable Standing Low To High Wood Chopper)taljalaiteCable Wood Choppertaljalaite

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Keskivartalo

VatsarutistuskehonpainoLankkukehonpainoVastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painotBarbell Clean And Pressvapaat painotBarbell Muscle Snatchvapaat painotTanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot

Kaikki keskivartalo-liikkeet ›