Kettlebell-lantionnosto
Kettlebell Hip Thrust
Mikä laite tämä on?
Kettlebell-lantionnosto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Lantion työntäminen ylös alaselän liiallisella notkistamisella pakaralihasten työn sijaan. Polvien kääntyminen sisäänpäin loppuasennossa, mikä siirtää kuormituksen pois pakaralihaksista niveliin. Pysähtyminen ennen täyttä lonkan ojennusta, jolloin toiston voimakkain vaihe jää käyttämättä. Kahvakuulan lepuuttaminen vatsan päällä lantion taivekohdan sijaan, mikä rajoittaa lantion nousukorkeutta.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Lantionnosto tangollavapaat painot
Käsipainoilla tehtävä pakaranosto jalat koholla penkillävapaat painot
Käsipainolla tehtävä nelosasento-lantionnosto, kantapää kohollavapaat painot
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto kantapäät korotettunavapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Loitontajalaitekuntosalilaite
Band Hip Abductionvapaat painot
Band Romanian Deadliftvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot