Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Pakarat › Käsipainoilla tehtävä lantionnosto kantapäät korotettuna

Käsipainoilla tehtävä lantionnosto kantapäät korotettuna

Dumbbell Heels Elevated Hip Thrust
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto kantapäät korotettuna

Mikä laite tämä on?

Käsipainoilla tehtävä lantionnosto kantapäät korotettuna on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasPakarat
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Työntäminen varpaiden kautta kantapäiden sijaan, mikä siirtää kuormituksen pakaralihaksista etureisiin. Alaselän yliojentaminen liikkeen huipulla puhtaan pakaralihaspuristuksen sijaan. Liikeradan lyhentäminen ja lantion antaminen olla koskaan täysin ojentumatta liikkeen huipulla. Polvien antaminen kääntyä sisäänpäin lukitusvaiheessa, mikä vähentää pakaralihasten työtä ja rasittaa niveliä.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Lantionnosto tangollavapaat painotKäsipainoilla tehtävä pakaranosto jalat koholla penkillävapaat painotKäsipainolla tehtävä nelosasento-lantionnosto, kantapää kohollavapaat painotKettlebell-lantionnostovapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Pakarat

Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painotLantionnosto tangollavapaat painotLoitontajalaitekuntosalilaiteBand Hip Abductionvapaat painotBand Romanian Deadliftvapaat painotEtukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot

Kaikki pakarat-liikkeet ›