Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Pakarat › Käsipainoilla tehtävä pakaranosto jalat koholla penkillä

Käsipainoilla tehtävä pakaranosto jalat koholla penkillä

Dumbbell Feet Elevated Glute Bridge
Käsipainoilla tehtävä pakaranosto jalat koholla penkillä

Mikä laite tämä on?

Käsipainoilla tehtävä pakaranosto jalat koholla penkillä on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasPakarat
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Työntäminen varpaiden kautta kantapäiden sijaan, jolloin työ siirtyy reisiin pakaroiden sijaan. Alaselän yliojentaminen liikkeen yläasennossa puhtaan lantionnoston sijaan. Liian raskaan painon käyttäminen ja lattiasta ponnahtaminen, mikä vie jännityksen pois ja lisää selän rasitusvammariskiä. Liikeradan lyhentäminen pysähtymällä ennen kuin lantio on täysin lukittunut yläasentoon.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Lantionnosto tangollavapaat painotKäsipainolla tehtävä nelosasento-lantionnosto, kantapää kohollavapaat painotKäsipainoilla tehtävä lantionnosto kantapäät korotettunavapaat painotKettlebell-lantionnostovapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Pakarat

Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painotLantionnosto tangollavapaat painotLoitontajalaitekuntosalilaiteBand Hip Abductionvapaat painotBand Romanian Deadliftvapaat painotEtukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot

Kaikki pakarat-liikkeet ›