Käsipainolla tehtävä nelosasento-lantionnosto, kantapää koholla
Dumbbell Figure Four Heels Elevated Hip Thrust
Mikä laite tämä on?
Käsipainolla tehtävä nelosasento-lantionnosto, kantapää koholla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Työnnät voimaa varpaiden kautta työskentelevän kantapään sijaan, mikä siirtää kuormituksen etureiteen. Annat lantion kallistua sivulle yläasennossa, jolloin toinen puoli pääsee auttamaan ja isolaatio kärsii. Yliojennat alaselkääsi yläasennossa puhtaan lantion lukituksen sijaan. Lyhennät liikerataa lopettamalla ennen kuin lantio ojentuu täysin, jolloin menetät liikkeen voimakkaimman vaiheen.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Lantionnosto tangollavapaat painot
Käsipainoilla tehtävä pakaranosto jalat koholla penkillävapaat painot
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto kantapäät korotettunavapaat painotKettlebell-lantionnostovapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Loitontajalaitekuntosalilaite
Band Hip Abductionvapaat painot
Band Romanian Deadliftvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot