Gorilla-soutu kahvakuulilla
Kettlebell Gorilla Row
Mikä laite tämä on?
Gorilla-soutu kahvakuulilla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihaksetHauikset
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Ylävartalon kierto kahvakuulan heittämiseksi ylös sen sijaan, että vetäisit puhtaasti selän voimalla. Kyynärpään päästäminen loitolle sivulle, mikä siirtää kuormituksen leveimmästä selkälihaksesta takaolkapäihin. Alaselän pyöristäminen toiston alaosassa, mikä rasittaa selkärankaa kuormituksen alla. Kuulan nykäiseminen lattialta käsivarrella sen sijaan, että vetäisit leveimmällä selkälihaksella ja keskiselällä.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset. Avustavina työskentelevät hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
AlataljasoutukuntosalilaiteVipuvarsisoutulaitekuntosalilaite
Vaijeriveto seisten, suora tankotaljalaite
Cable Single Arm Neutral Grip RowtaljalaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Leuanvetokehonpaino
Kulmasoutu tangollavapaat painot
Maastavetovapaat painot
Kulmasoutu T-tangollavapaat painot
Ylätaljakuntosalilaite