Käänteinen soutu (Inverted Row)
Inverted Row
Mikä laite tämä on?
Käänteinen soutu (Inverted Row) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihaksetHauikset
Välinekehonpaino
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Lantion antaminen retkahtaa alas, mikä poistaa keskivartalon liikkeestä ja vähentää työskentelyliikelaajuutta. Vetäminen pelkillä käsivarsilla ilman lapaluiden yhteen puristamista, jolloin selkä jää työn ulkopuolelle. Liikeradan lyhentäminen pysähtymällä ennen kuin rintakehä koskettaa tankoa. Nopea laskeutuminen hallitun laskun sijaan, sillä juuri siinä vaiheessa suurin osa selän työstä tapahtuu.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset. Avustavina työskentelevät hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Kulmasoutu tangollavapaat painot
Kulmasoutu T-tangollavapaat painot
AlataljasoutukuntosalilaiteVipuvarsisoutulaitekuntosalilaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Leuanvetokehonpaino
Maastavetovapaat painot
Ylätaljakuntosalilaite