Takakyykky levytangolla
Barbell Back Squat
Mikä laite tämä on?
Takakyykky levytangolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Etureidet.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasEtureidet
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Polvien antaminen kääntyä sisäänpäin ylösnousun aikana, mikä rasittaa polvia ja heikentää työntövoimaa. Syvyyden jäättäminen liian lyhyeksi ja vähintään reisien tasolle asti ei ulotuta, jolloin reisien ja pakaroiden täysi työ jää saamatta. Alaselän pyöristäminen alaasennossa, mikä vaarantaa selkärangan raskaan kuorman alla. Tangon painon siirtäminen varpaille, mikä horjuttaa tasapainoa ja rasittaa alaselkää.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa etureidet.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Kehonpainokyykkykehonpaino🏋️Etukyykky levytangollavapaat painot
Goblet-kyykkyvapaat painot
Barbell Banded Back Squatvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Askelkyykkyvapaat painot
Jalkaprässikuntosalilaite
Reidenojennuslaitekuntosalilaite