Barbell Banded Back Squat
Mikä laite tämä on?
Barbell Banded Back Squat on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Etureidet.
Liikkeessä työskentelevät myös Pakarat.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasEtureidet
Avustavat lihaksetPakarat
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Rintakehän romahtaminen eteenpäin alaosassa, jolloin kyykystä tulee good morning -liike. Nousun hidastaminen kuminauhojen vastuksen kohdalla kiihdyttämisen sijaan – tämä mitätöi mukautuvan vastuksen tarkoituksen. Kuminauhojen epätasainen asennus niin, että tanko kallistuu nostossa, mikä luo vaarallisen sivuttaisen kuormituksen. Käyttäjän kokemustasoon nähden liian raskaiden kuminauhojen käyttö, mikä rikkoo tekniikan ja vaarantaa selkärangan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa etureidet. Avustavina työskentelevät pakarat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Kehonpainokyykkykehonpaino
Takakyykky levytangollavapaat painot🏋️Etukyykky levytangollavapaat painot
Goblet-kyykkyvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Askelkyykkyvapaat painot
Jalkaprässikuntosalilaite
Reidenojennuslaitekuntosalilaite