Kehonpainokyykky
Air Squat
Mikä laite tämä on?
Kehonpainokyykky on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Etureidet.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasEtureidet
Avustavat lihakset–
Välinekehonpaino
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Polvien kääntyminen sisäänpäin, mikä heikentää kyykkyä ja kuormittaa polviniveltä haitallisesti. Kyykistyminen suoraan alaspäin lantion taivutuksen sijaan, jolloin kaikki kuormitus kohdistuu polviin. Kantapäiden nostaminen irti lattiasta alaosassa, mikä heikentää tasapainoa ja vähentää pakaroiden käyttöä. Liikelaajuuden tinkiminen ja kyykistyminen vain puoliväliin — vie liikkeeltä pakaroiden ja etureisien kuormituksen.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa etureidet.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Takakyykky levytangollavapaat painot🏋️Etukyykky levytangollavapaat painot
Goblet-kyykkyvapaat painot
Barbell Banded Back Squatvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Askelkyykkyvapaat painot
Jalkaprässikuntosalilaite
Reidenojennuslaitekuntosalilaite