Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Etureidet › Jalkaprässi

Jalkaprässi

Leg Press
Jalkaprässi

Mikä laite tämä on?

Jalkaprässi on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Etureidet.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Laitteessa liikerata on ohjattu, mikä tekee siitä turvallisen yksin harjoiteltavan — mutta säädöt on asetettava omalle keholle, tai liike tuntuu väärässä paikassa.

Perustiedot

PäälihasEtureidet
Avustavat lihakset–
Välinekuntosalilaite
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Alaselän pyöristyminen ja irtoaminen tyynystä liikkeen alaosassa, mikä vaarantaa selkärangan. Polvien lukitseminen voimakkaasti suoriksi jokaisen toiston huipulla, mikä iskee niveleen raskaan kuorman alla. Polvien kääntyminen sisäänpäin työntövaiheessa, mikä rasittaa polvia ja heikentää voimantuottoa. Liikeradan lyhentäminen ja vain muutaman senttimetrin painaminen yläosassa, mikä harjoittaa vain murto-osan jalasta.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa etureidet.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Wall Sitkehonpaino

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Etureidet

KehonpainokyykkykehonpainoTakakyykky levytangollavapaat painotGoblet-kyykkyvapaat painotAskelkyykkyvapaat painotReidenojennuslaitekuntosalilaiteBarbell Banded Back Squatvapaat painot

Kaikki etureidet-liikkeet ›