Askelkyykky
Lunge
Mikä laite tämä on?
Askelkyykky on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Etureidet.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasEtureidet
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Etummaisen polven kääntyminen sisäänpäin, mikä rasittaa niveltä ja siirtää kuormitusta pois pakaralihaksilta. Liian lyhyt askel, jolloin liike muuttuu lähinnä nelipäisen reisilihaksen kyykyksi ilman merkittävää pakaralihastyötä. Ylävartalon kaatuminen eteenpäin etummaisen polven yli sen sijaan, että pysyisit ryhdikkäänä. Ponnistaminen etummaisen jalan varpaista kantapään sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa etureidet.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Tanko etukädessä -askellus polvennostollavapaat painot
Tangolla suoritettava askellus polvennostollavapaat painot
Etuaskelkyykky levypainollavapaat painot
Wall SitkehonpainoTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Kehonpainokyykkykehonpaino
Takakyykky levytangollavapaat painot
Goblet-kyykkyvapaat painot
Jalkaprässikuntosalilaite
Reidenojennuslaitekuntosalilaite
Barbell Banded Back Squatvapaat painot