Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Etureidet › Etuaskelkyykky levypainolla

Etuaskelkyykky levypainolla

Plate Forward Lunge
Etuaskelkyykky levypainolla

Mikä laite tämä on?

Etuaskelkyykky levypainolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Etureidet.

Liikkeessä työskentelevät myös Pakarat.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasEtureidet
Avustavat lihaksetPakarat
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Etupolven kääntyminen sisäänpäin askeleen aikana, mikä rasittaa niveltä ja heikentää voimantuottoa. Liian lyhyt askel, jolloin etupolvi työntyy selvästi varpaiden yli ja kuormittuu liikaa. Ylävartalon kallistaminen eteenpäin levypainon painon vuoksi sen sijaan, että pysyt pystyasennossa laskeutumisen ajan. Ponnistaminen takajalalla ylösnousussa, mikä vie kuormituksen pois etujalalta, jota kyykyn on tarkoitus kuormittaa.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa etureidet. Avustavina työskentelevät pakarat.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Askelkyykkyvapaat painotTanko etukädessä -askellus polvennostollavapaat painotTangolla suoritettava askellus polvennostollavapaat painotWall Sitkehonpaino

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Etureidet

KehonpainokyykkykehonpainoTakakyykky levytangollavapaat painotGoblet-kyykkyvapaat painotAskelkyykkyvapaat painotJalkaprässikuntosalilaiteReidenojennuslaitekuntosalilaite

Kaikki etureidet-liikkeet ›