Tanko etukädessä -askellus polvennostolla
Barbell Front Rack Step Up Knee Drive
Mikä laite tämä on?
Tanko etukädessä -askellus polvennostolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Etureidet.
Liikkeessä työskentelevät myös Pakarat.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasEtureidet
Avustavat lihaksetPakarat
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Ponnistaminen takana olevalla jalalla työskentelevän jalan sijaan laatikon päällä. Etukäden kyynärpäiden antaminen laskeutua, mikä painaa tangon rintakehää vasten ja pyöristää selän. Liian korkean laatikon valitseminen, mikä pakottaa lantion siirtymään sivuun ja poistaa jännityksen etureisistä. Alas astuminen kovaa hallitun sijaan, mikä rasittaa niveliä ja rikkoo asennon.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa etureidet. Avustavina työskentelevät pakarat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Askelkyykkyvapaat painot
Tangolla suoritettava askellus polvennostollavapaat painot
Etuaskelkyykky levypainollavapaat painot
Wall SitkehonpainoTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Kehonpainokyykkykehonpaino
Takakyykky levytangollavapaat painot
Goblet-kyykkyvapaat painot
Jalkaprässikuntosalilaite
Reidenojennuslaitekuntosalilaite