Yhden käden hauiskääntö seisten taljalla
Dumbbell Standing Single Arm Curl
Mikä laite tämä on?
Yhden käden hauiskääntö seisten taljalla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasHauikset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Vartalon heilauttaminen taaksepäin käsipainon nostamiseksi, jolloin liike muuttuu vartalon heilautukseksi. Kyynärpään ajautuminen eteenpäin, mikä lyhentää hauiksen venytystä ja tekee liikkeestä osittaisen. Alaliikeradan lyhentäminen ja käden ojentamatta jättäminen kokonaan, mikä tuhoaa venytysasennon. Laskuvaiheen kiirehtiminen, vaikka juuri siinä syntyy suurin osa lihaskasvua rakentavasta jännityksestä.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Hauiskääntö alataljassataljalaite
Hauiskääntö tangollavapaat painot
Vasarakääntövapaat painotBand Curlvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Tankotaljan Drag Curlvapaat painot
Tangolla tehtävä ranteen koukistusvapaat painot