Punnerrus polvilta (kehonpaino)
Bodyweight Knee Push Ups
Mikä laite tämä on?
Punnerrus polvilta (kehonpaino) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Ojentajat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasRintalihakset
Avustavat lihaksetOjentajat
Välinekehonpaino
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Lantion antaminen nousta ylös niin, että vartalo taittuu lantiosta, mikä poistaa suurimman osan rintalihastyöstä. Kyynärpäiden loitontaminen 90 asteen kulmaan, mikä rasittaa etuolkapäitä ja vähentää rintalihasten kuormitusta. Liikeradan lyhentäminen ja pomppiminen osittaisesta liikelaajuudesta, mikä tuhoaa voimansiirron. Lantion istuttaminen taaksepäin kohti kantapäitä — muuttaa punnerruksen puolikkaaksi venytysliikkeeksi.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset. Avustavina työskentelevät ojentajat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Penkkipunnerrusvapaat painot
Vinopenkkipunnerrusvapaat painot
Rintapunnerruslaitekuntosalilaite
Kulmapenkkipunnerrus tangolla (High Incline Bench Press)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Punnerruksetkehonpaino
Dippi nojapuillakehonpaino
Pec deckkuntosalilaite