Superman-liike
Supermans
Mikä laite tämä on?
Superman-liike on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihakset–
Välinekehonpaino
Liikemallikeskivartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Pään vääntäminen kattoa kohti, mikä rasittaa niskaa selän työstämisen sijaan. Liikevoiman käyttäminen rintakehän ja jalkojen ponnauttamiseen ylös hallitun noston sijaan. Hengityksen pidättäminen toiston aikana, mikä nostaa verenpainetta tarpeettomasti. Erittäin korkealle nostamisen yrittäminen, mikä puristaa alaselkää vahvistamisen sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Vinttaraveto sivutaivutuksella (Cable Side Bend)taljalaite
Kaapelin alhaalta ylös kierto seisten (Cable Standing Low To High Wood Chopper)taljalaite
Cable Wood ChoppertaljalaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vatsarutistuskehonpaino
Lankkukehonpaino
Barbell Clean And Pressvapaat painot
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot