Dumbbell Incline Curl
Mikä laite tämä on?
Dumbbell Incline Curl on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasHauikset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden antaminen liukua eteenpäin yläasennossa, mikä poistaa hauiksen pitkän pään venytyksen, johon liike on suunniteltu. Hartioiden pyörähtäminen eteenpäin pois penkistä, jolloin haasteen ottaa hauisten sijaan etuolkapää. Ala-osan kiirehtiminen ja venyttyneen ala-asennon ohittaminen, josta suurin osa kasvusta syntyy. Liian raskaiden painojen käyttö, mikä pakottaa heilauttavaan huijausliikkeeseen ja menettää tarkan eristyksen.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Hauiskääntö alataljassataljalaite
Hauiskääntö tangollavapaat painot
Vasarakääntövapaat painotBand Curlvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Tankotaljan Drag Curlvapaat painot
Tangolla tehtävä ranteen koukistusvapaat painot