Ojentajaojennus pään yli istuen käsipainolla
Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension
Mikä laite tämä on?
Ojentajaojennus pään yli istuen käsipainolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Ojentajat.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasOjentajat
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden päästäminen leviämään leveälle, mikä siirtää kuormaa pois ojentajalihaksista olkanivelelle. Olkavarsien liikuttaminen eteen ja taakse sen sijaan, että ne pidetään lukittuina pystyasentoon, mikä muuttaa liikkeen työntöliikkeeksi. Alaliikeradan lyhentäminen ja syvän venytyksen väliin jättäminen, jossa suurin osa kasvusta tapahtuu. Liian raskaiden painojen käyttäminen ja käsipainon pudottaminen alas voimalla, mikä vaarantaa kyynärpäät ja pään takaosan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa ojentajat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Ojentajapotku käsipainollavapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Ojentajapunnerrus taljassataljalaite
Kapea penkkipunnerrusvapaat painot
Penkkidipitkehonpaino
Ojentajapunnerrus köydellätaljalaite
Yhden käden ojentajapunnerrus köydellätaljalaite
Timanttipunnerruskehonpaino