Laskeva punnerrus (Decline Push Up)
Decline Push Up
Mikä laite tämä on?
Laskeva punnerrus (Decline Push Up) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Ojentajat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasRintalihakset
Avustavat lihaksetOjentajat
Välinekehonpaino
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Lantion antaminen roikkua kohti lattiaa, mikä tuhoaa suoran linjan ja siirtää kuormituksen alaselkään. Kyynärpäiden loitontaminen 90 asteen kulmaan, mikä rasittaa etuolkapäitä ja vähentää rintalihasten työtä. Pomppiminen liikkeen alaosassa lyhyen pysähdyksen sijaan, jolloin liikettä ei hallita koko liikeradalla. Liikeradan lyhentäminen pysäyttämällä liike kauas lattian yläpuolelle ja syvän venytyksen ohittaminen.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset. Avustavina työskentelevät ojentajat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Penkkipunnerrusvapaat painot
Vinopenkkipunnerrusvapaat painot
Rintapunnerruslaitekuntosalilaite
Kulmapenkkipunnerrus tangolla (High Incline Bench Press)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Punnerruksetkehonpaino
Dippi nojapuillakehonpaino
Pec deckkuntosalilaite