Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Rintalihakset › Yhden käden käsipainopunnerrus makuulla

Yhden käden käsipainopunnerrus makuulla

Dumbbell Single Arm Chest Press
Yhden käden käsipainopunnerrus makuulla

Mikä laite tämä on?

Yhden käden käsipainopunnerrus makuulla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.

Liikkeessä työskentelevät myös Ojentajat.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasRintalihakset
Avustavat lihaksetOjentajat
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Ylävartalon kääntyminen työskentelevää puolta kohti, mikä muuttaa liikkeen kiertoliikkeeksi. Kyynärpään loitontaminen 90 asteen kulmaan, mikä kuormittaa etuolkapäätä ja lyhentää liikeradan. Liian raskaan painon käyttäminen ja käsipainon pomputtaminen rintakehää vasten sen sijaan, että kosketuskohdassa pysähdytään hallitusti. Vastakkaisen lonkan tai olkapään nostaminen irti penkistä vipuvoiman saamiseksi, mikä epävakauttaa liikkeen.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset. Avustavina työskentelevät ojentajat.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

PunnerruksetkehonpainoDippi nojapuillakehonpainoRintapunnerruslaitekuntosalilaiteKorotettu punnerrus omalla kehon painollakehonpaino

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Rintalihakset

PunnerruksetkehonpainoPenkkipunnerrusvapaat painotVinopenkkipunnerrusvapaat painotDippi nojapuillakehonpainoRintapunnerruslaitekuntosalilaitePec deckkuntosalilaite

Kaikki rintalihakset-liikkeet ›