Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Rintalihakset › Kahvakuulan vinopunnerrus penkillä

Kahvakuulan vinopunnerrus penkillä

Kettlebell Incline Bench Press
Kahvakuulan vinopunnerrus penkillä

Mikä laite tämä on?

Kahvakuulan vinopunnerrus penkillä on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.

Liikkeessä työskentelevät myös Olkapäät ja Ojentajat.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasRintalihakset
Avustavat lihaksetOlkapäät, Ojentajat
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden antaminen levitä suoraan sivuille, mikä rasittaa etuolkapäitä. Kahvakuulien työntäminen ranteet taittuneena taakse sen sijaan, että ranteet ovat linjassa kyynärvarren päällä. Kuulien pomputtelu olkapäitä vasten sen sijaan, että toiston alaosa hallitaan. Lantion nostaminen irti penkistä työnnön vauhdittamiseksi, mikä tuhoaa ylärintalihaksen venytyksen.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset. Avustavina työskentelevät olkapäät, ojentajat.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

PunnerruksetkehonpainoDippi nojapuillakehonpainoRintapunnerruslaitekuntosalilaiteKorotettu punnerrus omalla kehon painollakehonpaino

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Rintalihakset

PunnerruksetkehonpainoPenkkipunnerrusvapaat painotVinopenkkipunnerrusvapaat painotDippi nojapuillakehonpainoRintapunnerruslaitekuntosalilaitePec deckkuntosalilaite

Kaikki rintalihakset-liikkeet ›