Kehonpainollinen maastaveto
Bodyweight Deadlift
Mikä laite tämä on?
Kehonpainollinen maastaveto on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liikkeessä työskentelevät myös Pakarat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihaksetPakarat
Välinekehonpaino
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kyykistyminen lantion taivutuksen sijaan, mikä poistaa takareisien venytyksen kokonaan. Alaselän pyöristäminen eteentaivutuksen aikana, mikä on juuri se virhe, jonka lantion taivutusharjoituksen pitäisi korjata. Polvien liiallinen koukistaminen, jolloin liikkeestä tulee puolikas kyykky puhtaan lantion taivutuksen sijaan. Selän yliojentaminen yläasennossa sen sijaan, että lopetat ryhdikkääseen, neutraaliin seisoma-asentoon.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo. Avustavina työskentelevät pakarat.
Treenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vatsarutistuskehonpaino
Lankkukehonpaino
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Barbell Clean And Pressvapaat painot
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot