Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Olkapäät › Kahvakuulan istuttu ylätyöntö

Kahvakuulan istuttu ylätyöntö

Kettlebell Seated Overhead Press
Kahvakuulan istuttu ylätyöntö

Mikä laite tämä on?

Kahvakuulan istuttu ylätyöntö on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.

Liikkeessä työskentelevät myös Ojentajat.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasOlkapäät
Avustavat lihaksetOjentajat
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Alaselän kaartaminen työnnön vipuvarren hyödyntämiseksi sen sijaan, että pysyt jännittyneenä ja pystysuorassa. Ranteiden antaminen taipua taaksepäin liikkeen huipussa, mikä rasittaa niveltä. Kuulien työntäminen pään eteen suoraan ylös työntämisen sijaan olkapäiden yläpuolelle. Kahvakuulien pomputtaminen olkapäitä vasten ala-asennossa hallitun pysähdyksen sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät. Avustavina työskentelevät ojentajat.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Kettlebell Push Pressvapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Olkapäät

Viponostot sivuillevapaat painotPystypunnerrusvapaat painotPystypunnerruslaitekuntosalilaiteViponostot sivuille taljassataljalaiteBand High Face Pullvapaat painotBand Lateral Raisevapaat painot

Kaikki olkapäät-liikkeet ›