Tangon nosto telineestä (Rack Pull)
Barbell Rack Pull
Mikä laite tämä on?
Tangon nosto telineestä (Rack Pull) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Turvatappien asettaminen liian matalalle tai korkealle, mikä poistaa osaliikkeen hyödyn ja lisää tekniikan pettämisen riskiä. Yläselän voimakas pyöristäminen toiston väkisin viemiseksi, mikä rasittaa selkärankaa raskaan kuorman alla. Yliojentuminen ylhäällä sen sijaan, että lopetat tiukalla pakaroiden puristuksella ja rintakehä pinottuna suoraan. Tangon pomputtaminen tapeista ja liikevoiman käyttäminen nollaamisen sijaan toistojen välillä.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset.
Treenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Leuanvetokehonpaino
Kulmasoutu tangollavapaat painot
Maastavetovapaat painot
Kulmasoutu T-tangollavapaat painot
Ylätaljakuntosalilaite
Alataljasoutukuntosalilaite