Käsipainogoblet-jalkakyykky jaetussa haara-asennossa
Dumbbell Goblet Split Squat
Mikä laite tämä on?
Käsipainogoblet-jalkakyykky jaetussa haara-asennossa on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Liian kapea haara-asento, joka pakottaa etummaisen polven kauas varpaiden yli ja kuormittaa niveltä lihasten sijaan. Etummaisen polven antaminen kääntyä sisäänpäin nousun aikana, mikä vähentää pakaralihasten työtä ja rasittaa polvea. Takajalalla ponnistaminen avuksi sen sijaan, että kuormitus kohdistuisi puhtaasti etummaiseen jalkaan koko toiston ajan. Ylävartalon kallistaminen eteenpäin, mikä siirtää työtä pois etummaisen jalan pakaralihaksesta alaselkään.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Vaihtuva sivuaskelkyykky omalla kehonpainollakehonpaino
Vartalon painolla tehtävät vuorotellut takaisinaskelluksetkehonpaino
Kehonpainoiset takaperin askelkyykyt (Reverse Lunge)kehonpaino
Kävelyaskellus (Walking Lunge)kehonpainoTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Lantionnosto tangollavapaat painot
Loitontajalaitekuntosalilaite
Lonkan loitonnus kuminauhallavapaat painot
Romanialainen maastaveto kuminauhallavapaat painot
Askelkyykky paikallaan tangollavapaat painot