Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Selkälihakset › Kahden käsipainon soutu

Kahden käsipainon soutu

Dumbbell Row Bilateral
Kahden käsipainon soutu

Mikä laite tämä on?

Kahden käsipainon soutu on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihaksetHauikset
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Seisominen liian pystyssä, jolloin soutu muuttuu ylätaljavedoksi eikä leveä selkälihas aktivoidu. Alaselän pyöristäminen taivutuksessa, jolloin kuormitus kohdistuu selkärankaan työskentelevien lihasten sijaan. Käsipainojen nykiminen ylös liikevoiman avulla puhtaan selän vetämisen sijaan. Kyynärpäiden loittoneminen leveälle sivulle, jolloin kuormitus siirtyy leveästä selkälihaksesta pelkästään takahartialihaksille.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset. Avustavina työskentelevät hauikset.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

AlataljasoutukuntosalilaiteVipuvarsisoutulaitekuntosalilaiteSoutu seisten taljassa tangollataljalaiteYhden käden soutu taljassa neutraaliotteellataljalaite

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Selkälihakset

LeuanvetokehonpainoKulmasoutu tangollavapaat painotMaastavetovapaat painotKulmasoutu T-tangollavapaat painotYlätaljakuntosalilaiteAlataljasoutukuntosalilaite

Kaikki selkälihakset-liikkeet ›