Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Pakarat › Taljapenkin suoranjalkapotku (Cable Bench Straight Leg Kickback)

Taljapenkin suoranjalkapotku (Cable Bench Straight Leg Kickback)

Cable Bench Straight Leg Kickback
Taljapenkin suoranjalkapotku (Cable Bench Straight Leg Kickback)

Mikä laite tämä on?

Taljapenkin suoranjalkapotku (Cable Bench Straight Leg Kickback) on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.

Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.

Perustiedot

PäälihasPakarat
Avustavat lihaksetKeskivartalo
Välinetaljalaite
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Alaselän notkistaminen jalan heilauttamiseksi korkeammalle, mikä kuormittaa selkärankaa pakaroiden sijaan. Työskentelevän lonkan antaminen kiertyä auki, jolloin alaselkä ottaa liikkeen hallintaansa. Polven koukistaminen kesken toiston, jolloin pakaratyö vaihtuu takareiden aktivoitumiseksi. Palautusvaiheen kiirehtiminen ja taljan annetaan nykäistä jalka eteen sen sijaan, että laskua hallittaisiin.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat. Avustavina työskentelevät keskivartalo.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

🏋️Pakaralaite seistenkuntosalilaiteKettlebell Swingvapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Pakarat

Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painotLantionnosto tangollavapaat painotLoitontajalaitekuntosalilaiteBand Hip Abductionvapaat painotBand Romanian Deadliftvapaat painotEtukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot

Kaikki pakarat-liikkeet ›