Machine 45 asteen selkäojennus (back extension)
Machine 45 Degree Back Extension
Mikä laite tämä on?
Machine 45 asteen selkäojennus (back extension) on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Laitteessa liikerata on ohjattu, mikä tekee siitä turvallisen yksin harjoiteltavan — mutta säädöt on asetettava omalle keholle, tai liike tuntuu väärässä paikassa.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihakset–
Välinekuntosalilaite
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Alaselän pyöristäminen liikkeen alaosassa lantion taivutuksen sijaan. Alaselän yliojentaminen liikkeen yläosassa suoran linjan pysäyttämisen sijaan. Painon lisääminen liian aikaisin, mikä heikentää lantion taivutusta ja kuormittaa alaselkää liikaa. Laskuvaiheen kiirehtiminen sen hallitun suorittamisen sijaan koko liikeradalla.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo.
Treenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vatsarutistuskehonpaino
Lankkukehonpaino
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Barbell Clean And Pressvapaat painot
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot